cwiczenia na

PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie na ławce płaskiej 12/11/10 - wyciskanie hantli na ławce skośnej 10/10/8 - rozpiętki na ławce skośnej 12/10/10 Triceps: - francuskie wyciskanie siedząc 10/10/10/ - stojąc prostowanie ramion na wyciągu 12/10/10/8 Przedramię: -uginanie nadgarstków ze sztangą (podchwytem) 5x20 ŚRODA Biceps: - Uginanie ramion ze [...]

Nie dasz rady 4 dni? Ciezko bedzie przetrenowac dobrze barki po treningu nog, nie bedziesz mial sil. Na nogi malo. 3 cwiczenia na przod, dwa na tyl i jedno na lydki. Rizpietki wolnym obciazenie, nie na maszynie.

Mięsień będziesz czuł przy każdym izolowanym ćwiczeniu. Jeżeli chodzi o ćwiczenia "na plecy" to nawet przysiady angażują prostownik pleców a przy okazji świetnie rozwiniesz kopyta. możesz dodać ciągi

to pewnie dlatego że nikt nie ma pojęcia jaki to trening, ćwiczenia na maszynie tez mają swoje nazwy, i musisz je podać żebyśmy wiedzieli o co Ci chodzi.

Wczoraj byłem na treningu i przy rozgrzewce pomyślałem sobie: A gdyby tak wrócić do pull push ? Ćwiczyłem dwa poprzednie sezony tym trybem i przyrosty były ok, ale jak wspominałem zalewało mnie po ww i zmieniłem dietę i trening, może by powrócić do tego ? Wystarczy w obecnym planie przestawić 1-2 ćwiczenia na inny dzień i gotowe i tak też [...]

Jeśli celem jest masa to wyrzuć z planu ćwiczenia na rzeźbe, i skup się na wolnych ciężarach, oraz ćwiczeniach złożonych.Wyrzuć z treningu barków unoszenia i daj wyciskanie sztangielek + unoszenie w opadzie. Na plecy proponuje wiosłowanie sztangą i martwy ciąg.

A i na nogi jeszcze jedno ćwiczenie potrzebuje.Chodzi mi tez o to aby były tu ćwiczenia na wszystkie części np.barków żeby wszystko rozbudować.

Poniedziałek: Klata: 1wyciskanie sztangi skos dolny do szyi - nie wyciskaj do szyi, bo jest to niebezpieczne, szczególnie przy wyciskaniu w dół!!! Opuszczaj sztangę do najwyższego punktu klatki. 2wyciskanie na maszynie siedząc - ja dałbym sztangielki skos góra/płasko 3rozpiętki na ławce skos górny - tu daj płasko, Bic: 1Uginanie ze sztangą [...]

Bawka ziom, łapaj: Trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, [...]

Tutaj jest taki amatorski planik domatora: Poniedziałek Klatka - Pompki klasyczne jakieś 30 powtórzeń 4 serie - Pompki z nogami na podporze jakieś 30x 4 serie -Pompki na poręczach 20x 3 serie Środa Nogi -Syzyfki 15x4serie -Przysiady jakieś 30 x4 [...]

Jeśli tak to: A: Przysiad wiosłowanie wyciskanie leżąc uginanie na biceps + łydki B: MC wyciskanie stojąc sztangi podciąganie na drążku wyciskanie wąsko albo pompki na poręczach + 1-2 ćwiczenia na brzuch po 2-3 serie Wszędzie 4/5 serii po 10 powtórzeń. Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-01-10 22:33:31

Nie ma nigdzie napisane co wy chcecie ćwiczyć czy chcesz wyglądać jak model (bycie chudym ale wyrzeźbionym) czy chcesz być jak duży byk ;] radziłbym porobić ćwiczenia na masę bo teraz najlepsza pora a w lato jak coś osiągniecie zacząć ćwiczyć rzeźba i jeszcze raz rzeźba. To tyle jak ode mnie :)

[...] Podciaganie konca sztangi w opadzie 3x15 5. Arnoldki 3x15 6. Podciaganie na drazku chytem szerokim (nachwytem) 3x15 Moze byc? ;) A no i jeszcze 2 pytania. 1. Jakie te dwa cwiczenia na brzuch moglbys doradzic? ;> 2. Te powtorzenia jesli chodzi o podciaganie, to po prostu mam zrobic tyle ile maks. dam rade co nie? Bo wiadomo ze nie zrobie az [...]

Witam. Kolejność ćwiczeń na najszerszy jest prawidłowa. Proponuje jednak dołożyć jeszcze jedno ćwiczenie. Zauważyłem ,że nie masz żadnego ćwiczenia na dwugłowy uda,więc musisz dodać. Ogólnie na czworogłowy również brakuje serii. Pozdrawiam.

Co do sztuczek, nie wiem czy to szczutka, ale napewno fajnie dopompowuje bicki. Podczas cwiczenia na modliewniku w ostniej seri gdy juz zorbimy ostnie powturzenie warto trzymac na srodku sztange, i trzymac az sama nie opadnie w dol.

[...] jest teraz moderatorem w tym dziale, głupio Ci nie :) pisz pisz ale gula ci skacze i musisz odpisac :D do autora watku, wez jakis normalny split a nie taki w ktorym sa 2 cwiczenia na krzyz bo tym sie nie narobisz a wg masz ten: Push: Wyciskanie sztangą na skosie dodatnim Pompki z elewacją nóg Wyciskanie sztangi stojąc Odwrotne pompki [...]

[...] ciezar w seriach) - 2-3s piramidalnie-plasko(rampa) - 3-4s pamietaj! lepiej zaczac nizej i pozniej ewentualnie,jesli bedzie taka potrzeba-zwiekszac. przy nogach brakuje cwiczenia na tyl-a ty dodales kolejne na przod uda(prostowanie)? (patrz oryginal) drazek-min 50p - UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 4x max zgoda-tak tez mozna...ale ty musisz [...]

Witam 1 Moja podstawowa dyscyplina jest kick boxing oraz thay Siłownia jest dodatkiem, ale traktuje zajęcia na niej bardzo poważnie Na siłownie chodzę już kolo 2,5 roku w tym miałem koło 5 miesięcy przerwę to było jakieś dwa trzy miechy temu obecnie są wakacje i nie trenuje kicka wiec 4 x w tygodniu chodzę na siłownie czasem 3 x 2Kurde do końca [...]

Jush prosze o to ten trening.Tylko odrazu mówie że jest to tylko wklejone z innej strony , więc prosze mnie potem nie osądzać o plagiat. Holizm na poziomie jednej całej grupy mięśniowej Zakres stosowania: Metodę stosujemy dla wybranej grupy mięśniowej na danym treningu. Polega to na tym, że każde ćwiczenie wykonywane na tą grupę jest dla nas [...]

Dzięki Biniu za odpowiedź,ja stosuje jeden raz dziennie 2 kapsułki i właśnie zacząłem 2 opakowanie,może jak zacznę trzecie to zwiększę na 2 razy dziennie po 2 kapsułki ale tylko na okres 1 miesiąca a potem wrócę do 2 kapsułek na dobę. Jak na razie jestem bardzo zadowolony z tego preparatu,nie wiem czy to akurat jego zasługa ale mój rozwalony [...]